Günde 5 dakikanızı alacak mini egzersizlerle göz yorgunluğundan kurtulabilirsiniz!
Göz yorgunluğu, özellikle uzun süre ekrana bakan ya da detaylı işler yapan bireylerde sık görülen bir sorundur. Göz kaslarının sürekli odaklanmaya çalışması, azalan göz kırpma sayısı ve kuruluk gibi faktörler bu durumu tetikler. Gözlerde yanma, batma, baş ağrısı, ışığa hassasiyet ve bulanık görme en yaygın belirtilerdendir.
Göz kırpmak, göz yüzeyini doğal olarak nemlendirir. Ekran karşısında geçirilen süre arttıkça, göz kırpma refleksi azalır. Bu da kuruluk ve rahatsızlık yaratır. 20 kez hızlı göz kırpma ve ardından birkaç kez derin esneme, gözyaşı üretimini artırarak rahatlama sağlar.
“Rotational viewing” olarak da bilinen bu egzersiz, göz kaslarındaki gerginliği azaltır. Baş sabitken gözlerinizi önce saat yönünde, ardından ters yönde çevirerek 5’er kez tekrar edin. Bu hareketler göz kaslarınızı gevşeterek yorgunluğu azaltır.
Göz kaslarının tek bir noktaya uzun süre odaklanması kasılmalara neden olur. Bir parmağınızı burnunuza yaklaştırarak başlayın, yavaşça uzaklaştırın ve ardından uzak bir noktaya odaklanın. Bu egzersizi üç kez tekrarlamak odaklama kaslarını çalıştırır.
PALMING: SICAKLIĞIN RAHATLATICI GÜCÜ
Ellerinizi ovuşturarak ısıtın, ardından gözlerinizi kapatıp avuçlarınızı göz kapaklarınıza bastırmadan yerleştirin. Bu hem karanlığın hem de ısının rahatlatıcı etkisini birleştirir. 60 saniyelik bu uygulama, kan akışını artırarak yorgunluğu azaltır.
YATAY VE DİKEY GÖZ HAREKETLERİ
Gözlerinizi önce yukarı-aşağı, sonra sağa-sola yönlendirin. Bu hareketleri gözler kapalıyken yapmak, aynı zamanda nemlenmeye de yardımcı olur. Her yöne üçer tekrar yeterlidir.
FIGURE 8: YATAY VE DİKEY KOORDİNASYON
Karşınızdaki duvara hayali bir sonsuzluk işareti çizin ve gözlerinizle bu şekli takip edin. 30 saniye boyunca bir yönde, ardından diğer yönde uygulayın. Bu hareket, göz kaslarının koordinasyonunu artırır.
20-20-20 KURALI: EN PRATİK KORUMA YÖNTEMİ
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaklıktaki bir objeye odaklanın. Bu yöntem göz kaslarının rahatlamasını sağlar ve odak kaslarının esnemesine yardımcı olur.
ZOOMING EGZERSİZİ: KALEM İLE GÖZ ANTRENMANI
Elinize bir kalem ya da parmak alın. Kol uzunluğunda tutup uca odaklanın, yavaşça yüzünüze yaklaştırıp tekrar uzaklaştırın. Bu hareketi 3-5 kez tekrar ederek odak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
DUVARA YAZI YAZMA: GÖZ KASLARINA OYUNLU EGZERSİZ
Bir kelime düşünün ve karşınızdaki duvara sadece göz hareketlerinizle yazmaya çalışın. Harf harf gözlerinizi hareket ettirerek eğlenceli bir şekilde odak değişimi sağlayabilirsiniz.
BROCK İPİ TEKNİĞİ: GÖZLERİN UYUM İÇİNDE ÇALIŞMASI
3 boncuk takılmış bir ip kullanarak, sırayla her boncuğa odaklanın. Bu teknik, özellikle göz tembelliği yaşayan kişilerde etkili bir egzersiz olarak bilinir. Göz kaslarınızın senkron çalışmasını destekler.
Kaynak: Webmd, Optical Express, Kraff Eye
